Новые комплексы упражнений от тренера по дзюдо Дмитрия Малюкова

Ноги
1. Приседание с весом
2. Выпады
3. Выпрыгивания с весом
4.Перекаты с ноги на ногу
5. Приседания с узкой постановкой ног
Плечи
1. Тяга резины вперёд
2. Тяга резины в стороны
3. Тяга резины вперёд в наклоне
4. Тяга резины в наклоне в стороны
5.Тяга гантелей локти вверх( можно бутылки)
Делаем ноги 4 круга по 10 раз каждое упражнение, потом плечи!
Всем терпения и успехов💪🏼🥋🔥

Круговая работа на скорость
1. Отжимания
2. Пресс
3. Подвороты на резине
4. Вращение блином
5. Прыжки высокие
6. Упор присев упор лёжа
7. Скручивания
✅ Делаем каждое упражнение на скорость по 8 секунд, без отдыха!
✅ 6 серий

Круговая тренировка 💪🏼
1. Отжимания с весом или с резиной
2. Приседания с весом
3. Упор присев упор лёжа
4. Пресс с весом
5. Выпады с весом, смена прыжком
6. Тяга резины(учи-мата)
7. Поднятие гири с приседанием
8. Вращение блином
9. Тяга гантелей в наклоне
✅ Делаем каждое упражнение 40 секунд без остановки, 20 секунд отдых!
✅ 4 круга
✅ Растяжка обязательно

Всем здравствуйте! Сегодня будем делать плечи, кисти и предплечья сильными и выносливыми!
Плечи
1. Тяга резины прямыми руками вверх
2. Тяга резины локти вверх
3. Жим гантелей стоя
Кисти, предплечья
1. Перебрасывание блина с руки в руку
2. Эспандер кистевой
3. Маятник гантелью
Каждое упражнение делаем по 10 секунд 20 отдых , 20 подходов! Отдых между упражнениями по 3 минуты!
📍Обратите внимание, что сильные предплечья являются лишь одной из составляющих хорошего захвата в борьбе. Очень важно не идти на компромисс, выбирая захват. Сильный соперник – это не повод для того, чтобы мириться с плохим захватом. За захват необходимо бороться!💪🏼☝🏼
Всем здоровья и мощного захвата 💪🏼

Круговая ⭕
⃣Отжимания с хлопком
⃣Обратные отжимания с весом
⃣Пресс с весом
⃣Глубокие отжимания
⃣Тяга резины одной рукой
⃣Жим гирей
⃣Задний мост
⃣Передний мост
⃣Прыжки через предмет вперёд
🔟Отжимания ноги вверху
⃣⃣Прыжки через предмет влево, вправо
✅Выполняем 40 секунд, 20 переход!
4 круга.